天下沒有白來的腹肌～
[身材]鍛鍊核心長腹肌！給我一分鐘告訴你棒式的好處！
每天做，有做有差！
為什麼大家這麼喜歡做棒式？ （內附練習棒式的注意事項）
常常看到在健身的朋友喜歡做「棒式運動（Plank)」，不要小看這個動作，這個動作非常實用而且效果強大，就連名人都非常推崇！棒式到底有什麼好處呢？🤔️
增強核心肌群
什麼是核心肌群？就是身體中心繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群，增強核心有助於增強脊椎穩定，讓體態更佳完美😏
給你一個緊實完美的腹肌
因為棒式可以收緊核心的肌群，因此可以幫助你雕塑完美的肌肉曲線，馬甲線、川字線通通都回來啦～😍
增進身體靈活度
除了核心肌群之外，棒式還會使用到你的背部和肩部上的肌肉，因此幾乎全身的肌群都用上了，多做就可以讓身體的協調變好唷😚
改善姿勢
因為可以緊實全身的肌肉線條還有強化脊椎的肌肉，你會開始發現你站得更直了，看起來也就長高了（PS你也可以加重量喔ＸＤ）
舒緩心理壓力·///·
上班族或學生，長長久坐在電腦桌前，比起運動員更應該多做棒式！可以舒展坐姿對大腿、肩頸肌肉的壓迫～也可以讓大腦放鬆，釋放壓力
棒式注意事項
雙肘應在肩膀下方，確保重量平均分佈
脊椎維持水平，避免對頸部造成壓力
收緊肚子，訓練核心的關鍵
維持平順規律地呼吸
練出性感完美的身材，棒式做起來！
